Hilft Matcha bei Regelschmerzen und PCOS? Ja, das ist wahrscheinlich der Fall.
Nicht wie ein Schmerzmittel. Aber die Inhaltsstoffe von Matcha wirken auf den exakten biologischen Mechanismus, der hinter Menstruationsschmerzen steckt.
Dieser Artikel erklärt, wie es funktioniert, was es speziell für PCOS bedeutet, worauf man achten sollte und wann und wie man es für das beste Ergebnis trinken sollte.
Lass uns anfangen!
Hilft Matcha bei Regelschmerzen? Hier ist, warum die Antwort ja ist
Das Prostaglandin-Problem und wie Matcha ins Spiel kommt
Ja, laut einer in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie hilft Matcha, Regelschmerzen zu lindern, indem es als natürlicher COX-2-Hemmer wirkt und die Überproduktion von Prostaglandinen verhindert, die Gebärmutterkontraktionen auslösen.
Regelschmerzen werden durch hormonähnliche Substanzen namens Prostaglandine verursacht, die die Gebärmutter dazu anregen, sich zusammenzuziehen, damit sie ihre Schleimhaut abstoßen kann. Dies führt zu Entzündungen und verursacht die krampfartigen Schmerzen, die die meisten Menschen während ihrer Periode erleben.
Je höher der Prostaglandinspiegel, desto intensiver die Krämpfe. Aus diesem Grund helfen NSAIDs wie Ibuprofen, das Enzym COX-2 zu blockieren, das überhaupt erst Prostaglandine produziert.
Wie L-Theanin die Gebärmuttermuskulatur direkt entspannt
Der zweite Mechanismus ist über L-Theanin, die Aminosäure, die Matcha im Körper anders wirken lässt als Kaffee.
Laut einer auf Research Gate veröffentlichten Studie kann L-Theanin in Matcha helfen, die Kontraktion der peripheren Blutgefäße zu unterdrücken, was wiederum krampfartige Schmerzen reduzieren würde.
Wenn sich die Gebärmutter während der Menstruation zusammenzieht, wird die Sauerstoffversorgung der umliegenden Blutgefäße unterbrochen. Dieser Sauerstoffmangel wird als Schmerz wahrgenommen. Die muskelentspannende Wirkung von L-Theanin unterbricht diesen Kreislauf nicht durch Maskierung der Empfindung, sondern durch Reduzierung der Schwere der Kontraktionen selbst.
Frauen, die Tee tranken, hatten eine deutlich geringere Prävalenz von Menstruationsschmerzen im Vergleich zu denen, die überhaupt keinen Tee tranken, und grüner Tee zeigte den größten Nutzen von allen Teesorten.
Ist Matcha gut für deine Periode, über Krämpfe hinaus?
Energie ohne den Cortisol-Abfall, der die Symptome verschlimmert
Hormonelle Schwankungen während deiner Periode können dazu führen, dass der Energielevel um schätzungsweise 25 % sinkt, während periodenbedingte Entzündungen Schmerzen und Beschwerden verstärken können.
Die meisten Menschen greifen zu diesem Zeitpunkt zu Kaffee. Das Problem ist, dass Kaffee einen Cortisol-Spike auslöst und das Cortisol während deiner Periode erhöht. Es verstärkt auch Angstzustände, stört den Schlaf und verengt die Blutgefäße auf eine Weise, die Krämpfe eher verstärkt als reduziert.
Matcha liefert Koffein und L-Theanin zusammen. L-Theanin verändert, wie dein Körper das Koffein verarbeitet, verlangsamt dessen Freisetzung und verhindert das starke Auf- und Ab-Muster. L-Theanin verändert die Wirkung von Koffein in Matcha, mildert dessen Auswirkungen auf den Körper und erzeugt eine ruhige Wachheit statt nervöser Energie.
Stimmung, Blähungen und das PMS-Fenster vor Beginn der Periode
Ist Matcha auch an den Tagen vor Beginn der Blutung gut für die Periode? Auch hier ist die Forschung ermutigend.
Matcha enthält hohe Mengen an L-Theanin, das nachweislich die Kognition, Stimmung und Gehirnfunktion verbessert. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es den Dopamin-, Serotonin- und GABA-Spiegel erhöhen kann, was zur Reduzierung von Stress und Angst beiträgt.
Blähungen sind eine weitere häufige Beschwerde im PMS-Fenster. Matcha hat dank seines Koffein- und Antioxidantiengehalts eine leichte natürliche harntreibende Wirkung, die helfen kann, Wassereinlagerungen und Schwellungen zu reduzieren. Seine Catechine helfen auch, Entzündungen im Darm zu bekämpfen und können so Verdauungsbeschwerden während dieser Zeit lindern.
Ist Matcha gut für PCOS?
Die Wirkung von EGCG auf die Insulinresistenz, den Haupttreiber der meisten PCOS-Symptome
PCOS wird hauptsächlich durch Insulinresistenz und chronische leichte Entzündungen angetrieben. Eine Studie ergab, dass der Konsum von Matcha im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu deutlich niedrigeren Niveaus von Nüchternglukose und Insulinresistenz führte. Die Verbesserung der Insulinsensitivität beeinflusst nicht nur den Blutzucker, sondern reduziert direkt die hormonelle Kaskade, die zu übermäßigen Androgenen, unregelmäßigen Zyklen und vielen der äußeren Symptome von PCOS führt.
Eine auf ResearchGate veröffentlichte Studie berichtete, dass der Konsum von grünem Tee über 12 Wochen hinweg erhebliche Vorteile für Frauen mit PCOS haben kann. Die Studie, die an 60 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen durchgeführt wurde, zeigte eine signifikante Reduzierung des Körpergewichts sowie gesenkte Nüchterninsulinspiegel und niedrigere freie Testosteronspiegel.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiger Grünteekonsum das Gewichtsmanagement unterstützen und dazu beitragen kann, wichtige hormonelle und metabolische Marker, die mit PCOS verbunden sind, zu verbessern.
Wie Matcha den Androgenspiegel und das Hormongleichgewicht bei PCOS beeinflusst
Laut der im National Institutes of Health veröffentlichten Studie ist ein hoher Testosteronspiegel der Auslöser für PCOS-Akne, unerwünschten Gesichtshaarwuchs und Haarausfall. Hier hat EGCG, das dominante Catechin in Matcha, eine spezifische und bemerkenswerte Wirkung.
Matcha reduziert Aromatase, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dies hilft, die Östrogendominanz in Schach zu halten und den Progesteronspiegel zu unterstützen, ein bedeutender Vorteil für diejenigen, die PCOS behandeln.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kann Matcha helfen, die Blutzuckerkontrolle, den Stoffwechsel und den Stresspegel zu unterstützen, die alle eine Rolle für die hormonelle Gesundheit spielen.
Kann ich Matcha während meiner Periode trinken?
Ja, aber mit einer wichtigen Einschränkung, über die fast niemand spricht.
Catechine und Gerbsäure im Tee können Eisen chelatisieren und so die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Da menstruierende Frauen durch Blutungen Eisen verlieren, kann übermäßiger Teekonsum während der Menstruation Vorsicht gebieten.
Das bedeutet nicht, Matcha zu meiden. Es bedeutet, klug mit dem Zeitpunkt umzugehen. Trinken Sie Matcha nicht innerhalb einer Stunde nach einer eisenreichen Mahlzeit während Ihrer Periode, insbesondere wenn Sie zu starken Blutungen neigen oder bereits niedrige Eisenwerte haben. Trinken Sie ihn zwischen den Mahlzeiten, und Sie profitieren von allen entzündungshemmenden Vorteilen, ohne die Eisenaufnahme zu beeinträchtigen.
Die Fälle, in denen Matcha während der Periode kontraproduktiv ist
Matcha während der Periode wirkt bei den meisten Menschen gut, aber nicht bei jedem.
Theoretisch könnte Matcha die Krämpfe bei denjenigen verschlimmern, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren. Schon geringe Mengen können bei manchen Menschen Muskelverspannungen erhöhen oder darmbedingte Symptome auslösen, was Krämpfe verstärken könnte. Im Vergleich zu Kaffee oder Energydrinks ist Matcha jedoch meist gut verträglich.
Der praktische Leitfaden: Beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Periode mit einem halben Teelöffel Matcha, in heißem Wasser verrührt, und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Wenn es sich gut anfühlt, erhöhen Sie die Menge auf eine volle Tasse. Wenn Sie eine Zunahme von Darmkrämpfen bemerken, reduzieren Sie die Menge, bevor Sie es ganz ausschließen.
Matcha bei Regelschmerzen: Wie man ihn für das beste Ergebnis trinkt
Die Temperatur und der Zeitpunkt, die tatsächlich einen Unterschied machen
Matcha bei Regelschmerzen wirkt am besten, wenn er bei der richtigen Temperatur zubereitet und zur richtigen Tageszeit konsumiert wird.
Wasser über 80 °C zerstört die Catechine und L-Theanin, die Matcha überhaupt erst therapeutisch machen. Es macht das Pulver auch bitter, was ein Zeichen dafür ist, dass die nützlichen Verbindungen abgebaut wurden, nicht nur ein Geschmacksproblem. Zielen Sie auf Wasser zwischen 70–80 °C. Kein Thermometer? Kochen Sie es auf und lassen Sie es dann drei Minuten ruhen, bevor Sie es aufschlagen.
Trinken Sie es morgens oder am frühen Nachmittag. Das Koffein von Matcha, obwohl milder als Kaffee, kann die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn es spät am Tag konsumiert wird, und gestörter Schlaf verstärkt ausnahmslos jedes Periodensymptom.
Welche Qualität zu verwenden ist und wie viel genug ist
Ein bis zwei Tassen Matcha in zeremonieller Qualität pro Tag sind das, worauf die Forschung hinweist. Für potenzielle hormonelle und entzündungshemmende Vorteile werden etwa zwei bis drei Teelöffel Matcha täglich empfohlen, abhängig von Qualität und EGCG-Gehalt, obwohl die meisten Menschen mit ein bis zwei Tassen pro Tag gut zurechtkommen.
Mehr ist nicht immer besser, da übermäßige Mengen Magenverstimmungen verursachen oder die Eisenaufnahme beeinträchtigen können.
Zeremonielle Qualität ist hier die unverhandelbare Variable. Matcha in kulinarischer Qualität verwendet ältere, reifere Blätter mit niedrigeren EGCG- und L-Theanin-Konzentrationen. Die Verbindungen, die die Prostaglandinproduktion reduzieren und die Blutgefäße entspannen, sind in kulinarischer Qualität in deutlich geringeren Mengen vorhanden.
Sieben Sie das Pulver vor dem Aufschlagen. Dies verhindert Klumpenbildung und stellt sicher, dass sich die Catechine richtig im Wasser auflösen, anstatt in ungelösten Taschen zu verbleiben, wo sie nichts bewirken.
Dein täglicher Matcha für maximale Zyklusunterstützung
Um die therapeutischen Vorteile von Matcha zu erzielen, bedarf es mehr als nur eines schnellen Schneebesens. Um Prostaglandine effektiv zu hemmen und die hormonelle Gesundheit zu unterstützen, sind die Qualität des Blattes und die Präzision der Zubereitung deine beiden wichtigsten Variablen.
Beginne damit, eine Schale zeremoniellem Matcha in deine Morgenroutine zu integrieren, idealerweise dreißig Minuten nach einem ausgewogenen Frühstück. Dieses spezifische Timing ermöglicht es dem L-Theanin, dein Energielevel zu unterstützen, während die Tannine des Tees die Eisenaufnahme während deines Zyklus nicht beeinträchtigen.
Für beste Ergebnisse siebe das Pulver immer, um sicherzustellen, dass die Catechine vollständig im Wasser gelöst sind und nicht am Boden der Schale verklumpen. Konsistenz ist die Grundlage jeder Strategie für hormonelle Gesundheit, und ein tägliches Ritual mit reinem, steingemahlenem Blattgut bietet die metabolische Unterstützung, die dein Körper für eine ausgeglichene Periode benötigt.
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