Sollte man matcha vor dem Schlafengehen trinken?
Matcha enthält L-Theanin , das beruhigend wirkt, aber auch Koffein, das anregend wirkt. Was überwiegt also, wenn man matcha vor dem Schlafengehen trinkt?
Genau das werden wir heute herausfinden. Wir werden untersuchen, warum es schlecht ist, matcha vor dem Schlafengehen zu trinken und was man gegen Schlaflosigkeit tun kann.
Lasst uns loslegen!
Matcha vor dem Schlafengehen – die Koffeinfrage
Matcha enthält mehr Koffein, als viele denken.
Wie viel Koffein nimmt man also zu sich, wenn man vor dem Schlafengehen matcha trinkt?
Ein Teelöffel Premium-Matcha kann bis zu 68 mg Koffein enthalten. Tatsächlich ersetzen manche Leute sogar ihren täglichen Kaffee durch matcha !
Manche übereifrige Matcha Latte Liebhaber (wir eingeschlossen) geben 2 Teelöffel in ihren Latte, was bedeutet, dass ein matcha mit 136 mg mehr Koffein enthalten kann als eine Tasse Kaffee.
Wer vor dem Schlafengehen matcha trinkt, wird ernsthafte Einschlafprobleme haben!
Warum ist es also nicht gut, diesen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken?
Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin reichert sich im Laufe des Tages an und macht müde.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ ergab, dass Koffeinkonsum, selbst wenn er sechs Stunden vor dem Schlafengehen erfolgt, die Schlafqualität deutlich verschlechtert. Es geht dabei nicht um Nervosität, sondern um die Blockierung jener Adenosinrezeptoren, die für Müdigkeit und Einschlafen verantwortlich sind.
Hat matcha Grüntee vor dem Schlafengehen Vorteile?
Der Grund, warum man bei matcha nicht den gleichen nervösen Energieschub wie bei Kaffee verspürt, liegt am L-Theanin, einer Aminosäure, die fast ausschließlich in Tee vorkommt und vermutlich einige der negativen Nebenwirkungen von Koffein abmildert.
Deshalb berichten Teetrinker von einem länger anhaltenden, ruhigen und wachen Gefühl, das den ganzen Tag über anhält – ohne den typischen Leistungseinbruch oder die Nervosität nach dem Kaffeegenuss . Doch ruhige Energie und Müdigkeit sind zwei völlig verschiedene Dinge, und trotz des enthaltenen Theanins kann matcha offenbar durchaus zu Schlafstörungen führen.
Wann sollte man matcha trinken?
Nur weil man matcha nicht vor dem Schlafengehen trinken sollte, heißt das nicht, dass man ihn nicht tagsüber trinken sollte.
matcha Tee hat viele Vorteile. Trinken Sie es einfach am besten morgens oder am frühen Nachmittag.
Generell gilt: Wer seinen matcha vor 16 Uhr trinkt und es nicht übertreibt, sollte keine Probleme beim Einschlafen haben.
Bedenken Sie jedoch, dass Koffein eine Halbwertszeit hat. 400 mg um 10 Uhr morgens entsprechen also in etwa 100 mg um 18 Uhr, abhängig von Ihrem Stoffwechsel.
Wie kann ich den Koffeingehalt in meinem matcha reduzieren?
Was also tun, wenn man matcha -Tee vor dem Schlafengehen trinken möchte? Matcha ist in der Welt des Tees einzigartig, da man das gesamte Blatt und nicht nur einen Aufguss konsumiert. Das bedeutet, dass man keine Kaltbrühmethode anwenden kann, um das Koffein zu vermeiden.
Sie können einen Latte matcha verwenden , das im Vergleich zu zeremoniellem matcha die Hälfte des Koffeingehalts aufweist Diese matcha werden aus späteren Ernten hergestellt und haben einen kräftigeren Geschmack, der hervorragend zu Milch passt.
Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen matcha zu trinken, wenn er koffeinfrei ist?
Daher werden sich die Leute natürlich fragen: Kann ich matcha vor dem Schlafengehen trinken, wenn er entkoffeiniert ist? Es gibt verschiedene Entkoffeinierungsmethoden für matcha , und alle hinterlassen Restmengen an Koffein im Pulver.
Koffeinfreier Kaffee ist also besser als matcha vor dem Schlafengehen, enthält aber dennoch Spuren von Koffein, die Sie wachhalten können. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie matcha entkoffeiniert wird, lesen Sie unseren Ratgeber 👉 Was ist entkoffeinierter Matcha und wie wird er hergestellt?
Das endgültige Urteil
Kann man also matcha vor dem Schlafengehen trinken? Natürlich kann man vor dem Schlafengehen trinken, was man möchte, aber aufgrund des hohen Koffeingehalts erschwert matcha das Einschlafen. Das liegt nicht am Theanin, sondern an der Blockierung der Adenosinrezeptoren, die Müdigkeit verursachen.
Wenn dich also jemand fragt, ob man matcha vor dem Schlafengehen trinken kann, schick ihm unbedingt diesen Artikel! Matcha ist zwar köstlich, aber es lohnt sich nicht, deswegen eine Nacht Schlaf zu opfern. Genieße deinen matcha lieber eher tagsüber, dann kannst du ihn ganz ohne schlechtes Gewissen genießen.
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