Wie viele Kalorien enthält Tee? Der Kaloriengehalt ist niedrig.

Hat Tee Kalorien? Kaum! 

In diesem Artikel werden wir den Kaloriengehalt verschiedener Teesorten untersuchen und sehen, was Sie tun können, um ihn zu reduzieren.

Wir werden uns ansehen, wie viele Kalorien Tee enthält und warum manche Teesorten mehr Kalorien haben als andere.

Lasst uns das Zeug brauen!

 

Wie viele Kalorien hat Tee? Die kurze Antwort

Tee enthält so gut wie keine Kalorien , zwischen 0 und 2 Kalorien pro Tasse .

Es gibt einige Ausnahmen, auf die wir später eingehen werden, aber im Großen und Ganzen gilt: Wenn Sie Teeblätter in Wasser aufbrühen und nichts hinzufügen, erhalten Sie 0-2 Kalorien.

Camellia sinensis = 0-2 Kalorien

Warum enthält Tee überhaupt Kalorien?

Alle echten Teesorten stammen von der Teepflanze. Camellia sinensis . Die Blätter dieser Pflanze sind nährstoffreich, aber beim Aufbrühen von Tee konsumiert man tatsächlich nur sehr wenig vom festen Blatt.

Der Großteil des Teeblatts bleibt im Teesieb oder in der Teekanne zurück. Man trinkt hauptsächlich die wasserlöslichen Bestandteile. Deshalb hat Tee so wenige Kalorien .

0,4–1,2 Kohlenhydrate und 0,2–0,4 Aminosäuren

Woher stammen also diese winzigen Kalorien?

Die drei Hauptkalorienquellen sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Kalorien im Tee stammen hauptsächlich aus Kohlenhydraten, und obwohl Tee praktisch kein Eiweiß enthält, enthält er Aminosäuren.

Von den etwa 2 Kalorien einer typischen Portion stammen ca. 0,4–1,2 Kalorien aus Kohlenhydraten und ca. 0,2–0,4 Kalorien aus Aminosäuren . Gebrühter Tee enthält praktisch kein Fett.

 

Teesorten Kalorien

Wie viele Kalorien enthält Tee je nach Sorte?

Abgesehen von den Zubereitungsarten haben die meisten Teesorten ungefähr den gleichen Kaloriengehalt: etwa 2 Kalorien pro Portion. Wir beantworten gängige Fragen wie: Hat schwarzer Tee Kalorien? Hat Kräutertee Kalorien? Hat Kamillentee Kalorien?

Kaloriengehalt von grünem Tee – 2–12,5 Kalorien pro Portion

Hat grüner Tee Kalorien? Grüner Tee enthält ungefähr 2 Kalorien pro Portion, wenn man 5 Gramm Blätter in einer Tasse Wasser aufbrüht.

Matcha ist der Tee mit dem höchsten Kaloriengehalt.

Matcha hat den höchsten Kaloriengehalt, weil man das gesamte Blatt trinkt.

Eine Standardportion matcha ( etwa 2 Gramm oder 1 Teelöffel ) enthält rund 5 Kalorien und etwa 0,3 Gramm Eiweiß. Somit ergeben 5 Gramm insgesamt 12,5 Kalorien.

Das ist bemerkenswert niedrig, vor allem wenn man bedenkt, dass man mit jedem Schluck eine konzentrierte Dosis an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren zu sich nimmt.

A matcha Mit Wasser ist das kein Matcha Latte !

Der Kaloriengehalt Matcha Latte unterscheidet sich deutlich von dem von einfachem matcha mit Wasser. Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Matcha Latte enthält, lesen Sie unseren Artikel 👉 Matcha Latte Kalorien: Eine detaillierte Aufschlüsselung

Schwarzer Tee – 2 Kalorien pro Portion

Hat schwarzer Tee Kalorien? Ja, aber genau wie grüner Tee enthält er, wenn er pur aufgebrüht wird, etwa 2 Kalorien pro Portion.

Wenn Sie also ungesüßten schwarzen Tee trinken, ist der Kaloriengehalt vernachlässigbar.

Kalorien im Kräutertee – 1–2 Kalorien pro Portion

Enthält Kräutertee Kalorien? Die meisten Kräutertees enthalten etwa 1-2 Kalorien pro Portion .

Fruchtreiche Mischungen können jedoch mehr davon enthalten, da getrocknete Früchte natürlichen Zucker ins Wasser abgeben.

Kalorien im Kamillentee – weniger als 2 Kalorien

Hat Kamillentee Kalorien? Streng genommen ja, aber weniger als die meisten anderen Teesorten.

Kamillenblüten enthalten praktisch keinen freien Zucker, daher enthält aufgebrühter Kamillentee typischerweise weniger als 2 Kalorien pro Portion.

Kamille ist streng genommen kein echter Tee, da sie nicht von Camellia sinensis stammt. Es handelt sich um einen Kräuteraufguss oder Tee.

Kalorien im Pfefferminztee – etwa 1 Kalorie

Hat Pfefferminztee Kalorien? Ja, aber nur etwa 1 Kalorie pro Portion.

Pfefferminzblätter enthalten nur minimalen natürlichen Zucker, daher entsteht bei der Extraktion nahezu kein Kaloriengehalt.

 

Süßstoff sparsam verwenden

Wie bereits erwähnt, ist einfacher Tee sehr kalorienarm. Selbst matcha enthält bei traditioneller Zubereitung selten mehr als 15 Kalorien pro Portion .

Das eigentliche Problem beginnt mit der Zugabe von Süßungsmitteln.

Ein Teelöffel Honig enthält etwa 21 Kalorien . Zucker, Sirup und aromatisierte Kaffeesahne können ein nahezu kalorienfreies Getränk schnell in ein deutlich kalorienreicheres verwandeln.

Die Zuckerbombe

Solange man keinen Zucker, keine Milch oder Sirup hinzufügt, bleibt Tee eines der kalorienärmsten Getränke überhaupt.

Falls Sie sich fragen, ob ungesüßter Tee Kalorien enthält, lautet die Antwort ja, aber kaum genug, um in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ins Gewicht zu fallen.

Es sind die Zusätze, die das Nährwertprofil maßgeblich verändern.

 

Wie man den Kaloriengehalt von Tee reduzieren kann

Möchten Sie den Kaloriengehalt Ihres Tees reduzieren? Es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, um den Kaloriengehalt Ihrer Tasse Tee zu senken. Probieren Sie diese Tipps beim nächsten Mal aus, wenn Sie sich eine Tasse Tee zubereiten.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Mischungen

Ich habe schon Teemischungen gesehen, die alles Mögliche enthalten, von Popcorn über Schokolade bis hin zu Karamellstückchen ! Selbst wenn man diesen Tees keinen Zucker oder Honig hinzufügt, sind die Kalorien bereits in den Mischungen selbst enthalten.

Vielleicht möchten Sie diese zuckerhaltigen Teemischungen meiden und stattdessen natürlich aromatische Tees wiegyokuro und oolong probieren. Diese Tees sind voller Geschmack, enthalten aber keine zusätzlichen Kalorien.

Lass die Milch weg.

Eine Tasse Vollmilch enthält 150 Kalorien – genug, um Ihr gesundes Getränk in eine Kalorienbombe zu verwandeln. Verzichten Sie am besten ganz auf Milch im Tee oder greifen Sie zumindest zu einer pflanzlichen Alternative. Sie können auch einfach etwas Milch mit einem Milchaufschäumer aufschäumen und als Topping verwenden. So erhalten Sie eine cremige Konsistenz ohne die zusätzlichen Kalorien. Schließlich trinken Sie im Grunde nur Luft.

Vermeiden Sie Zucker

Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber vermeiden Sie Zucker und andere Süßungsmittel in Ihrem Tee. Dadurch kann der Kaloriengehalt des Tees erheblich ansteigen. Wenn Sie unbedingt süßen müssen, versuchen Sie es mit Mönchsfrucht, die praktisch keine zusätzlichen Kalorien enthält, oder mit Ahornsirup anstelle von Honig.

Das endgültige Urteil

Hat Tee also Kalorien?

Ja, aber nur knapp.

Einfach aufgebrühter Tee enthält in der Regel zwischen 0 und 2 Kalorien pro Tasse. Egal ob grüner Tee, schwarzer Tee, Kamille, Pfefferminztee oder andere Kräutertees – der Kaloriengehalt ist extrem niedrig.

Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten, ist Tee eine der sichersten Getränkeoptionen. Vermeiden Sie einfach zuckerhaltige Mischungen, Zubereitungen mit viel Milch und zugesetzte Süßstoffe.

Wenn Tee einfach aus Blättern und Wasser zubereitet wird, zählt er zu den kalorienärmsten Getränken überhaupt.