Hilft Matcha bei Menstruationsbeschwerden und PCOS? Was die Wissenschaft dazu sagt.

Hilft matcha bei Menstruationsbeschwerden und PCOS? Ja, wahrscheinlich schon.

Nicht auf die gleiche Weise wie ein Schmerzmittel. Aber die Inhaltsstoffe von matcha wirken genau auf den biologischen Mechanismus, der Menstruationsschmerzen zugrunde liegt.

Dieser Artikel erklärt die Wirkungsweise, die Bedeutung für PCOS im Speziellen, worauf man achten sollte und wann und wie man es am besten einnimmt, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Lasst uns beginnen!

Hilft Matcha bei Menstruationsbeschwerden? Hier ist der Grund: Ja.

Das Prostaglandinproblem und die Rolle von Matcha

Ja, laut einer in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie hilft matcha , Menstruationskrämpfe zu reduzieren, indem es als natürlicher COX-2-Hemmer wirkt und die Überproduktion von Prostaglandinen verhindert, die Uteruskontraktionen auslösen.

Regelschmerzen werden durch hormonähnliche Substanzen, sogenannte Prostaglandine, verursacht. Diese regen die Gebärmutter zu Kontraktionen an, damit die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen werden kann. Dies führt zu Entzündungen und verursacht die krampfartigen Schmerzen, die die meisten Frauen während ihrer Periode erleben.

Je höher der Prostaglandinspiegel, desto stärker die Krämpfe. Deshalb hemmen NSAR wie Ibuprofen das Enzym COX-2, das Prostaglandine überhaupt erst produziert.

Wie L -Theanin die Gebärmuttermuskulatur direkt entspannt

Der zweite Mechanismus erfolgt über L -Theanin , die Aminosäure, die dafür sorgt, dass sich matcha im Körper anders verhält als Kaffee.

Einer Studie zufolge, die auf Research Gate veröffentlicht wurde, kann L -Theanin im matcha dazu beitragen, die Kontraktion peripherer Blutgefäße zu unterdrücken, was wiederum krampfartige Schmerzen lindern würde.

Wenn sich die Gebärmutter während der Menstruation zusammenzieht, wird die Sauerstoffversorgung der umliegenden Blutgefäße unterbrochen. Dieser Sauerstoffmangel wird als Schmerz wahrgenommen. Die muskelentspannende Wirkung von L -Theanin unterbricht diesen Zyklus direkt, indem es nicht die Empfindung unterdrückt, sondern die Stärke der Kontraktionen selbst reduziert.

Bei Frauen, die Tee tranken, war die Häufigkeit von Menstruationsbeschwerden deutlich geringer als bei Frauen, die überhaupt keinen Tee tranken. Grüner Tee zeigte dabei den größten Nutzen aller Teesorten.

Ist Matcha nicht nur gegen Menstruationskrämpfe gut?

Energie ohne den Cortisol-Absturz, der die Symptome verschlimmert

Hormonelle Schwankungen während der Menstruation können zu einem Rückgang des Energieniveaus um schätzungsweise 25 % führen, während menstruationsbedingte Entzündungen Schmerzen und Beschwerden verstärken können.

Die meisten Frauen greifen jetzt zu Kaffee. Das Problem ist, dass Kaffee den Cortisolspiegel während der Periode erhöht. Außerdem verstärkt er Angstzustände, stört den Schlaf und verengt die Blutgefäße, was die Krämpfe eher verstärkt als lindert.

Matcha liefert Koffein und L -Theanin gleichzeitig. L -Theanin beeinflusst die Art und Weise, wie der Körper Koffein verarbeitet, indem es dessen Freisetzung verlangsamt und den typischen starken Anstieg und Abfall verhindert. L -Theanin mildert die Wirkung des Koffeins im matcha , wodurch eine angenehme, ruhige Wachheit anstelle von nervöser Energie entsteht.

Stimmungsschwankungen, Blähungen und das PMS-Fenster vor Beginn der Periode

Ist matcha in den Tagen vor der Menstruation hilfreich? Die Forschungsergebnisse hierzu sind vielversprechend.

Matcha enthält hohe Mengen an L -Theanin, das nachweislich die Kognition, die Stimmung und die Gehirnfunktion verbessert. Studien legen nahe, dass es den Dopamin-, Serotonin- und GABA Spiegel erhöhen und so zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen beitragen kann.

Blähungen sind ein weiteres häufiges Problem während des Prämenstruellen Syndroms (PMS). Matcha hat dank seines Koffein- und Antioxidantiengehalts eine leicht harntreibende Wirkung, die Wassereinlagerungen und Schwellungen reduzieren kann. Die enthaltenen Catechine wirken zudem entzündungshemmend im Darm und können so Verdauungsbeschwerden in dieser Zeit lindern.

Ist Matcha gut bei PCOS?

Die Wirkung von EGCG auf die Insulinresistenz – die Hauptursache der meisten PCOS-Symptome

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) wird maßgeblich durch Insulinresistenz und chronische, niedriggradige Entzündungen verursacht. Eine Studie zeigte, dass der Konsum matcha im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu signifikant niedrigeren Nüchternblutzuckerwerten und einer geringeren Insulinresistenz führte. Eine verbesserte Insulinsensitivität wirkt sich nicht nur positiv auf den Blutzucker aus, sondern reduziert direkt die Hormonkaskade, die zu einem Überschuss an Androgenen, Zyklusstörungen und vielen der äußerlichen Symptome von PCOS führt.

Eine auf ResearchGate veröffentlichte Studie berichtet, dass der Konsum von grünem Tee über 12 Wochen positive Auswirkungen auf Frauen mit PCOS haben kann. Die Studie, an der 60 übergewichtige oder adipöse Frauen teilnahmen, zeigte eine signifikante Gewichtsreduktion sowie niedrigere Nüchterninsulin- und freie Testosteronwerte.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee die Gewichtskontrolle unterstützen und zur Verbesserung wichtiger hormoneller und metabolischer Marker im Zusammenhang mit PCOS beitragen kann.

Wie Matcha den Androgenspiegel und den Hormonhaushalt bei PCOS beeinflusst

Laut einer Studie der National Institutes of Health ist ein hoher Testosteronspiegel die Hauptursache für Akne im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS), unerwünschten Gesichtshaarwuchs und Haarausfall. Hier setzt das matcha enthaltene EGCG- Catechin an, das eine spezifische und bemerkenswerte Wirkung entfaltet.

Matcha reduziert die Aromatase, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dies trägt dazu bei, einen Östrogenüberschuss auszugleichen und den Progesteronspiegel zu unterstützen – ein wichtiger Vorteil für Frauen mit PCOS.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kann matcha zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle, des Stoffwechsels und des Stressniveaus beitragen, die alle eine Rolle für die hormonelle Gesundheit spielen.

Kann ich während meiner Periode Matcha trinken?

Ja, aber mit einer wichtigen Einschränkung, über die fast niemand spricht.

Die im Tee enthaltenen Catechine und Gerbsäure können Eisen chelatieren und so die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Da menstruierende Frauen durch die Blutung Eisen verlieren, ist beim Teekonsum während der Menstruation Vorsicht geboten.

Das bedeutet nicht, matcha zu meiden. Es bedeutet, den richtigen Zeitpunkt zu wählen. Trinken Sie matcha während Ihrer Periode nicht innerhalb einer Stunde nach einer eisenreichen Mahlzeit, insbesondere wenn Sie zu starker Blutung neigen oder bereits einen niedrigen Eisenspiegel haben. Trinken Sie ihn zwischen den Mahlzeiten, um alle entzündungshemmenden Vorteile zu nutzen, ohne die Eisenaufnahme zu beeinträchtigen.

Fälle, in denen Matcha während der Periode nach hinten losgeht

Matcha während der Periode verträgt sich für die meisten Menschen gut, aber nicht für alle.

Theoretisch könnte matcha bei besonders koffeinempfindlichen Menschen Krämpfe verschlimmern. Schon geringe Mengen können bei manchen die Muskelspannung erhöhen oder Darmbeschwerden auslösen, was die Krämpfe verstärken kann. Im Vergleich zu Kaffee oder Energy-Drinks ist matcha jedoch in der Regel gut verträglich.

Praktischer Tipp: Beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Periode mit einem halben Teelöffel matcha , den Sie in heißem Wasser auflösen, und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie es gut vertragen, können Sie die Menge auf eine ganze Tasse steigern. Sollten Sie verstärkte Darmkrämpfe bemerken, reduzieren Sie die Menge, bevor Sie Matcha ganz weglassen.

Matcha gegen Menstruationsbeschwerden: So erzielen Sie die besten Ergebnisse

Die Temperatur und der Zeitpunkt, die tatsächlich einen Unterschied machen

Matcha wirkt am besten gegen Menstruationsbeschwerden, wenn er bei der richtigen Temperatur zubereitet und zur richtigen Tageszeit eingenommen wird.

Wasser über 80 °C zerstört die Catechine und L -Theanin, die matcha seine therapeutische Wirkung verleihen. Außerdem wird das Pulver bitter, was ein Zeichen dafür ist, dass die wertvollen Inhaltsstoffe abgebaut wurden und nicht nur ein Geschmacksproblem darstellt. Ideal ist Wasser mit einer Temperatur zwischen 70 und 80 °C. Kein Thermometer zur Hand? Dann aufkochen und drei Minuten ruhen lassen, bevor Sie das Matcha-Pulver aufschlagen.

Trinke es morgens oder am frühen Nachmittag. Matcha enthält zwar weniger Koffein als Kaffee, kann aber dennoch die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn er spät am Tag konsumiert wird. Schlafstörungen verstärken ausnahmslos alle Menstruationsbeschwerden.

Welche Körnung ist die richtige und wie viel ist genug?

Studien deuten darauf hin, dass ein bis zwei Tassen matcha in Zeremonienqualität pro Tag optimal sind. Für mögliche positive Auswirkungen auf Hormone und Entzündungen werden je nach Qualität und EGCG-Gehalt etwa zwei bis drei Teelöffel matcha täglich empfohlen, wobei die meisten Menschen mit ein bis zwei Tassen täglich gut zurechtkommen.

Mehr ist nicht immer besser, da übermäßige Mengen Magenbeschwerden verursachen oder die Eisenaufnahme beeinträchtigen können.

Die Zeremonienqualität ist hier der entscheidende Faktor. matcha in kulinarischer Qualität wird aus älteren, reiferen Blättern mit geringeren EGCG- und L -Theanin-Konzentrationen hergestellt. Die Verbindungen, die die Prostaglandinproduktion hemmen und die Blutgefäße erweitern, sind in Matcha in kulinarischer Qualität in deutlich geringeren Mengen vorhanden.

Das Pulver vor dem Verquirlen sieben. Dadurch wird Klumpenbildung vermieden und sichergestellt, dass sich die Catechine vollständig im Wasser auflösen und nicht in ungelösten Klümpchen verbleiben, wo sie wirkungslos bleiben.

Dein täglicher Matcha für maximale Zyklusunterstützung

Um die therapeutische Wirkung von matcha zu erzielen, reicht kurzes Aufschlagen nicht aus. Für eine effektive Hemmung der Prostaglandine und die Unterstützung des Hormonhaushalts sind die Qualität des Blattes und die Präzision der Zubereitung die beiden wichtigsten Faktoren.

Beginnen Sie damit, eine Schale matcha in Zeremonienqualität in Ihre Morgenroutine zu integrieren, idealerweise dreißig Minuten nach einem ausgewogenen Frühstück. Dieser Zeitpunkt ermöglicht es dem L -Theanin, Ihren Energiehaushalt zu unterstützen, während gleichzeitig verhindert wird, dass die Tannine des Tees die Eisenaufnahme während Ihres Zyklus beeinträchtigen.

Für optimale Ergebnisse sollte das Pulver immer gesiebt werden, damit die Catechine vollständig im Wasser gelöst sind und sich nicht am Boden der Schüssel absetzen. Regelmäßigkeit ist die Grundlage jeder Strategie für ein ausgeglichenes Hormongleichgewicht, und ein tägliches Ritual mit reinen, steingemahlenen Blättern bietet Ihrem Körper die Stoffwechselunterstützung, die er für einen ausgeglichenen Zyklus benötigt.

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